Sund kost er kilden til en sund krop og god energi. Ved at spise sundt nedsætter du risikoen for sygdomme som diabetes, hjertekarsygdomme og kræft.

HUSK

• Frugt og grønt: Spis 600 gram dagligt, halvt frugt og halv grønt. Husk de grove grøntsager

• Fisk: Spis 200-300 gram om ugen. Fisk indeholder fiskeolie, D-vitamin, jod og selen, som ikke er i ret mange andre fødevarer

• Fuldkorn: Når du spiser brød, ris og pasta, så vælg fuldkorn og mad som havregryn, rugbrød, fuldkornspasta og brune ris

• Vand: Du har brug for 1-1½ liter vand dagligt

Det er vigtigt, at du sparer på sukker, for eksempel sodavand, slik og kager. Også fedt skal du være forsigtig med. Kroppen har brug for fedt, men undgå den usunde fra mælkeprodukter og kød. Vælg den sunde fra planteolier og fisk.

Rygning gør intet godt for helbredet, men forårsager blodpropper, KOL, mavesår, kræft m.m.. Rygere lever i gennemsnit syv år kortere end ikke-rygere. Det bedste er derfor at stoppe.

Du vil hurtigt opleve fordelene:

• Efter 20 minutter: Blodtryk og puls normaliseres

• Efter 24 timer: Risikoen for blodpropper formindskes

• Efter 48 timer: Kulilte i blodet er væk, og konditionen er forbedret

• Efter 4 uger: Mindre hoste, mere luft og bedre immunforsvar

• Efter 1 år: Risiko for hjerneblødning og blodprop er halveret

• Efter 5 år: Risiko for kræft i mund, hals og svælg er halveret

Alkohol er hårdt for kroppen og kan relateres til 60 forskellige sygdomme som sindslidelser, mave-tarm-sygdomme og forplantningsproblemer. Er du gravid, er det især skadeligt, da alkohol kan give fosteret hjerneskade. Derfor bør du begrænse og overveje dit alkoholforbrug.

• max. 14 genstande om ugen for mænd og 7 for kvinder

• stop før 5. genstand ved samme lejlighed

• at undgå alkohol, hvis du er eller prøver på at blive gravid

• ældre at være særligt forsigtige med deres alkoholindtagelse

Endnu værre er stoffer – der er altid en akut risiko, og mange stoffer kan føre til afhængighed, gøre dig sløv eller give hallucinationer. I værste tilfælde kan det medføre dødsfald.

Ifølge dansk narkotikalovgivning er det forbudt at indføre, udføre, sælge, købe, forarbejde, fremstille og besidde stoffer, medmindre de bruges medicinsk eller i forskning. Straffen er bøde eller op til 15 års fængsel.

Motion gavner både krop og sjæl. Fysisk mindsker du risikoen for tyktarms-, bryst- og livmoderkræft, får bedre immunforsvar og funktionsevne, mens du psykisk oplever velvære og mindsker depression og stress.

Vær aktiv i mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet. Hvis du deler de 30 minutter op, skal aktiviteten mindst vare i ti minutter. To gange om ugen skal aktiviteten være af høj intensitet i mindst 20 minutter.

• Tag cyklen frem for bilen

• Tag trappen frem for elevatoren

• Dyrk motion i forening eller klub

• Gå en tur efter et måltid i stedet for at lægge dig på sofaen

• Leg, svøm og dans

• Sæt turbo på rengøringen, støvsugning og gulvvask