Godnat og sov godt

Både dit fysiske og psykiske helbred kan blive påvirket af, hvor meget søvn du får.

Søvn kan være med til at forebygge sygdomme og psykiske problemer – når du sover, går kroppen i gang med at reparere celler, og hjernen rydder op i tankerne.

For lidt søvn eller en forstyrrelse af døgnrytmen kan påvirke både dit humør, immunforsvaret og stofskiftet.

Herunder finder du gode råd til en bedre nattesøvn, samt hvilke tilbud vi har her i afdelingen, som kan hjælpe dig til at forbedre din nattesøvn.

• Stå op på samme tidspunkt hver dag – også selv om du først er faldet sent i søvn

• Hvis du har behov for det, så sov evt. en kort lur efter frokost (20-30 min.), men ikke efter kl. 14:00.

• Sørg for at have gode rutiner inden sengetid, f.eks. læse en bog, male, lægge puslespil

• Foretag dig noget stilfærdigt, hvis du står op om natten

• Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt

• Sørg for at lufte ud, inden du går i seng

• Se ikke fjernsyn, brug ikke computer/tablet/telefon og ryg ikke lige før du skal sove – det virker opkvikkende

• Undgå kaffe, the, kakao eller cola de sidste 4 timer, inden du skal i seng

• Gå ikke sulten i seng – sult og overmæthed forstyrrer søvnen

• Brug ikke alkohol som sovemiddel - det gør søvnen kortere, mere overfladisk og giver flere opvågninger

• Tal med din læge, hvis du har natlige smerter, åndenød eller vandladningsbesvær

• Lad være med at tage sovemiddel rutinemæssigt hver dag. Tag kun én pille, hvis du ikke er faldet i søvn efter nogen tid f.eks. 1 time. Brug højst sovemiddel få nætter i træk

• Lad være med at tænke på, hvor lang tids søvn du kan få. Det er ikke søvnlængden, men kvaliteten af søvnen, der tæller

• Søvnbehovet falder med alderen, og måske har du ikke brug for så meget søvn

• Fysisk aktivitet i løbet af dagen giver en naturlig træthed. Undgå dog at dyrke intensiv motion de sidste timer før sengetid

• Tænk så vidt muligt ikke på morgendagens problemer/udfordringer

• Undgå at se på uret, mens du prøver at falde i søvn, eller når du vågner om natten

• Lær en afspændingsteknik – og brug den hvis du vågner om natten

• Brug evt. ørepropper/sovemaske.

• NADA

• Afslappende/meditativ musik

• Kamillete med honning

• Varm mælk med honning

• Kugle-/kædedyne

• Vejrtrækningsøvelser.